心肺機能とIQ！ 心肺機能とIQの関係は、前にも記事にしていたのですが、あらためて別の研究も追加してその改訂版という形で記事にしました。 それではどうぞ〜( ^_^)/~~~ 心肺機能の研究 ①スウェーデンの研究（1） ◯心肺機能が高い人ほどIQ、論理的知性、言…

チョコレートの効果 前回に引き続き、飲食物で脳機能を上げるお手軽編です(^_^) チョコレートの効果 研究１（※） ◯認知機能アップ ◯気分の改善、ネガティブな気分の軽減 緑茶同様、メタ分析（同種の複数研究を比較統合し、さらに分析すること）ですのでこの…

緑茶の効果 効果（※） ◯脳機能（MRIで見られる作業記憶の活性化）アップ ◯認知機能（記憶力、注意力）アップ ◯精神病理的な症状（不安など）軽減 ２１の研究のメタ分析（同種の複数研究を比較統合し、さらに分析すること）ですのでこの結果は、かなり信頼性…

プチ断食 効果 デメリット ◯慣れるまで、お腹が減ってつらい。 メリット ◯脳機能の活性化（※） ◯ダイエット効果（※） （研究の結果、カロリー制限よりも効果が高かった。） ◯活力がアップ（※） ◯アンチエイジング（※） ◯時間の節約 ◯食費の節約 効果は、主に…

慢性炎症を減らす方法 「なんだか体調悪いなー」 「なんかわからないけど体が疲れている」 という症状は、慢性炎症が原因かもしれません。 慢性炎症は、健康診断や人間ドッグなどの血液検査で数値として知ることができるものです。 この数値が高いと下記のよ…

科学が認めるストレス解消法 最近は、自粛自粛でストレスが溜まりますよね。 「いつになったらこの状況が改善するんだろ〜」と日々悶々と過ごしてしまいますね。 前回悪い習慣をなくすには、ストレス値を低い状態にしておくことが重要だと書きましたが、 ス…

悪い習慣を消す方法 今回は、習慣化の完結編です。 悪い習慣をやめることは、新しいことを習慣化するよりはるかに難しいと言われています。 ですので、失敗しても自分を責めないことがまず大切です。 「やめたいなー」と思う習慣は、きっとどなたにもありま…

習慣化のステップ3 今回は、習慣化の後編です。 習慣化の流れは、前回のもので完成なのですが、さらに習慣化の確率を上げるものを紹介します。 前回の流れにさらに今回の知識を加えることでよりさらに習慣化に近づくと考えています。 習慣化の確率を上げる３…

習慣化のステップ２ 新しくする取り組み、行動は思ったより抵抗感があり、 「結局習慣にならなかったなー」 なんてことは、誰にでも経験があるのではないでしょうか？ 習慣にならなかった時は、どうせ自分はできないんだと逆に負の感情を生んでしまうことに…

習慣化のステップ１ 集中力編が一段落ということで、今回から別のシリーズです。 前々から、記憶力、認知機能、幸福度などがアップする方法を記事にしようと考えていたのですが、そもそもそのような行動は実際に習慣にならなければ意味を成さないのではない…

集中力の低下を引き起こすもの一覧 今回は、集中力編の最終回です。（今の所） ですので、趣向を変えて、逆にこれをすると集中力が下がるよーという視点でお伝えしたいと思います。今までの記事のまとめでもあります。 集中力の低下を引き起こすものとその対…

睡眠の質を上げる方法 私は、以前睡眠をだいぶ甘くみていて、とりあえず多めに寝ればいいんでしょ？くらいに考えておりました（汗） しかし、どうやら科学的研究を調べていくと睡眠を良質にすることで下記のようなメリットがあるそうです。 効果 ◯集中力 ◯メ…

呼吸法 呼吸法には、集中力アップ、活力アップ、リラックス効果、ストレス解消効果など様々なメリットがあります。今回は、集中力に焦点を当てた呼吸法を紹介していきます。 仕事や、作業の前に取り入れると仕事が捗る可能性が高くなります。 効果と方法 タ…

瞑想する 効果と方法 基本的に全ての瞑想において集中力の増加が認められています。 瞑想の種類によってさらに別のメリットがあります。 どの瞑想においても 決めた時間中、意識がそれたら意識を向ける、意識がそれたら意識を向けるということを繰り返します…

観葉植物を置く（自然と触れ合う） 効果 ◯メルボルン大学の実験では、１５０人の参加者にモニターに表示される文字をひたすらタイピングするテストを行いました。グループは、 ①休憩中に花と緑の写真を見せる ②休憩中にコンクリートの写真を見せる の２グル…

休憩する 休憩した後もなんとなくやる気が出ないなー、せっかく休憩したのになー、もうちょっと休憩しようかなー。と感じたことがある方は、多いのではないでしょうか。 作業の休憩ってどのくらいとるのが良いのだろう、休憩の時って何をすれば良いのだろう…

冷水を浴びる 前回、「心拍変動を高める」の時にも少し書いたのですが、他にもメリットが複数あることと、オススメの浴び方などもあるのでもう１度書かせていただきました。 いきなり冷水を浴びると言われてもそれは、きつそうだなーと感じるかと思います（…

心拍変動を高める ※心拍変動：心臓がドクッと動いてから次にドクッと動くまでリズムが異なる現象のことです。このリズムが一定ではないほど健康に良いとされています。心拍変動が高いというのは、このリズムの揺らぎが大きいということです。 効果 ◯書籍「ス…

モチベーションを高める（ノルアドレナリン編） 効果 脳科学の複数研究より、ノルアドレナリンを増やすと メリット ◯集中力が上がる ◯モチベーションが上がる ◯注意力が上がる ◯覚醒度が上がる ことが報告されています。 デメリット ◯不安、焦りを感じる。 …

モチベーションを高める（ドーパミン編） 効果 脳科学の複数研究より、ドーパミンを増やすと ◯集中力が上がる ◯モチベーションが上がる ◯前向きになる ことが報告されています。 方法 ドーパミンを増やすことが認められている方法を以下に列挙します。 太陽…

換気をする 換気をして集中力をあげよう! 効果 ハーバード大学の研究より、換気の良い部屋でテストを受けたグループは、換気の悪い部屋でテストを受けたグループよりも ◯認知テストのパフォーマンス：６１％アップ ◯戦略的な思考力：１８３％アップ ◯情報を…

ノイズキャンセリングヘッドフォン（イヤホン、耳栓）を使う ノイズキャンセリングヘッドフォンで集中力をあげよう！ 効果 ウェールズ大学の研究より、自然音以外の全ての音（音楽を含む）は、集中力を低下させることがわかっています。特に日本語（母国語）…

スマホ（テレビ、ネット、ゲーム）使用時間を制限する スマホ使用時間を制限して集中力をあげよう！ 効果 研究より、スマホ使用のデメリットと、メリットを挙げます。 デメリット ◯スマホが目の前にあるだけでも集中力が下がる。（スマホにコミュニケーショ…

作業前に水を300mlくらい飲む 水を飲んで集中力をあげよう！ 効果 研究より 以下の３つのグループに分け、水を飲んでから（特に喉が渇いていない時に）２０分後に被験者の注意力、記憶力、気分を計るテストをした。 注意力 水25ml：１２％アップ 水300ml：２…

作業前や休憩時に筋トレ（運動）をする 筋トレと運動をして集中力をあげよう！ 効果 複数の研究より、筋トレ（運動）をすると以下５つの脳内物質が出ることがわかっています。 １ドーパミン（モチベーションの向上） ２エンドルフィン（ストレス鎮痛作用） …

５分作業をしては、スマホを見て、５分作業をしては、スマホを見て、、、、、という経験がある人は、多いのではないでしょうか？（なかったらスミマセン、、）私も同じで、気持ちが非常によくわかります（汗）。こりゃいかんとyoutubeで集中できる方法などを…