【集中力】筋トレ（運動）で集中力、モチベーションアップ！（集中力編２）
作業前や休憩時に筋トレ（運動）をする
効果
複数の研究より、筋トレ（運動）をすると以下５つの脳内物質が出ることがわかっています。
１ドーパミン（モチベーションの向上）
２エンドルフィン（ストレス鎮痛作用）
３アドレナリン（集中力の増加）
４セロトニン（癒し幸福感を高める）
５テストステロン（自信を高める）
方法
筋トレ運動は、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、また運動では、走る、階段上り下りする、バーピーするなどなんでも大丈夫です。
おすすめの筋トレ
スクワット
理由
太ももは、身体に占める筋肉量が多いことから全身の血流をアップさせやすいからです。
おすすめスクワット
強めの負荷をかけることです。その時は、辛いですがそうすることでエンドルフィンの鎮痛効果やアドレナリンの集中効果を最大限に引き出してくれるのでより気分良く作業に取り組める可能性が高くなります。強めの負荷をかけることで筋トレが短く終わるのもメリットです(^ ^)重いものを持ってスクワットするか、ジャンピングスクワットにするのもアリだと思います。セット数は、１セットでも十分効果がありました。
さらにおすすめ
他の部分も筋トレすることです。そうすることにより脳内物質をより多く分泌できるからです。ちなみに私は、腕立て、腹筋、背筋を負荷をかけて行っています。
お子様用
小さいお子様ですと勉強前に鬼ごっこやバーピー（小学校低学年の娘も楽しんでしています。ダイエットにも効果が期待できます。）など身体を楽しく動かせるものであればなんでも良いです。私も娘と一緒に３０秒全力でバーピーしています(^_^)
↓バーピは、こんなやつです
私の感想
カフェインとテアニンを飲んだ後もそうでしたが、作業に取り組むことに苦を感じ辛くなります。筋トレの疲れが癒えてくると同時にふわっとした感覚になり、良い気分で物事に取り組めるようになります。
注意点
スクワットは、よほどやりすぎない限り足が太くなることは、ないそうですが気になる方は、下記のサイトに足が太くならないスクワットの方法が書いてあります(^ ^)
また、腕立ては、バストアップにもつながると言われています。オススメの方法が下記サイトに書かれています。
お役に立てたら嬉しいです(^ ^)
