何かありましたら、下記までご連絡くださいm(_ _)m読み込んでいます…

スマホを最近使い過ぎているなーと感じる方は、是非是非。 www.youtube.com アニメーションを使った動画です(^_^) ５分弱の短い動画なので気軽に見てください。 こんなやつです↓ 皆様に有益な情報を配信していきます。登録していただけたら嬉しいです(^_^) ↓…

復習のベストタイミング 記憶力のテクニック編第４弾です。 今回のテクニックは、テスト勉強、受験勉強、資格試験の勉強などに使えるテクニックです。 ベストな復習のタイミング 説明 研究（1）によると ◯テストまでの期間の長さ ◯テストの形式 によって復習…

テスト効果 記憶力のテクニック編第３弾です。 今回のテクニックは、学習において最強とも言えるテクニックです。 テスト効果 説明 自分で模擬的にテストをすることによって記憶の長期化が促進されることをテスト効果と言います。 効果 研究（1）では、 要約…

記憶の宮殿 記憶力のテクニック編第２弾です。 今回のテクニックは、全米の記憶力バトルの優勝者も使っているそうです。 記憶の宮殿 説明 記憶の宮殿とは、場所をイメージしてそこに記憶したい事柄を置いていく記憶法です。 効果 効果は、凄まじく記憶の宮殿…

分散学習 記憶力は、脳機能そのものを改善する方法と、テクニックを使ってその場で物事を覚えやすくする２通りがあります。今回から数回に分けてテクニック編をお伝えしていきます。 分散学習 （1） 分散学習とは、時間を小分けにして行う学習法のことです。…

今回は、動画解説です。こちらをどうぞ！ www.youtube.com 皆様に有益な情報を配信しています。登録していただけたら嬉しいです(^_^) ↓ Follow @akayuri6

マルチタスクの影響と対処法 マルチタスク：複数のタスクを同時進行で行うこと テレビを見ながら作業、スマホを見ながら作業というのは、最近ではよくあることかと思います。同時進行できて得だなー、と考えてしまいそうですが、ほぼデメリットしかないこと…

室温の調節 室温を変えるだけで作業のパフォーマンスが上がるのは、とてもお手軽で良いですよね。今回の研究は、そんな室温に関する研究です。 効果 ◯認知機能、生産性の増加 542人のドイツ人を対象にした研究（1）です。（男性：５９％ 女性：４１％） 室温…

ブルーライト スマホなどの普及により何かと悪者にされがちなブルーライトですが、 使い方次第で強力な味方になってくれるようですよ。 効果 デメリット ◯就寝前に浴びると、睡眠の質を下げる（1） こちらの記事もぜひどうぞ(^_^) メリット ◯認知機能の増加…

心肺機能とIQ！ 心肺機能とIQの関係は、前にも記事にしていたのですが、あらためて別の研究も追加してその改訂版という形で記事にしました。 それではどうぞ〜( ^_^)/~~~ 心肺機能の研究 ①スウェーデンの研究（1） ◯心肺機能が高い人ほどIQ、論理的知性、言…

チョコレートの効果 前回に引き続き、飲食物で脳機能を上げるお手軽編です(^_^) チョコレートの効果 研究１（※） ◯認知機能アップ ◯気分の改善、ネガティブな気分の軽減 緑茶同様、メタ分析（同種の複数研究を比較統合し、さらに分析すること）ですのでこの…

緑茶の効果 効果（※） ◯脳機能（MRIで見られる作業記憶の活性化）アップ ◯認知機能（記憶力、注意力）アップ ◯精神病理的な症状（不安など）軽減 ２１の研究のメタ分析（同種の複数研究を比較統合し、さらに分析すること）ですのでこの結果は、かなり信頼性…

プチ断食 効果 デメリット ◯慣れるまで、お腹が減ってつらい。 メリット ◯脳機能の活性化（※） ◯ダイエット効果（※） （研究の結果、カロリー制限よりも効果が高かった。） ◯活力がアップ（※） ◯アンチエイジング（※） ◯時間の節約 ◯食費の節約 効果は、主に…

慢性炎症を減らす方法 「なんだか体調悪いなー」 「なんかわからないけど体が疲れている」 という症状は、慢性炎症が原因かもしれません。 慢性炎症は、健康診断や人間ドッグなどの血液検査で数値として知ることができるものです。 この数値が高いと下記のよ…

科学が認めるストレス解消法 最近は、自粛自粛でストレスが溜まりますよね。 「いつになったらこの状況が改善するんだろ〜」と日々悶々と過ごしてしまいますね。 前回悪い習慣をなくすには、ストレス値を低い状態にしておくことが重要だと書きましたが、 ス…

悪い習慣を消す方法 今回は、習慣化の完結編です。 悪い習慣をやめることは、新しいことを習慣化するよりはるかに難しいと言われています。 ですので、失敗しても自分を責めないことがまず大切です。 「やめたいなー」と思う習慣は、きっとどなたにもありま…

習慣化のステップ3 今回は、習慣化の後編です。 習慣化の流れは、前回のもので完成なのですが、さらに習慣化の確率を上げるものを紹介します。 前回の流れにさらに今回の知識を加えることでよりさらに習慣化に近づくと考えています。 習慣化の確率を上げる３…

習慣化のステップ２ 新しくする取り組み、行動は思ったより抵抗感があり、 「結局習慣にならなかったなー」 なんてことは、誰にでも経験があるのではないでしょうか？ 習慣にならなかった時は、どうせ自分はできないんだと逆に負の感情を生んでしまうことに…

習慣化のステップ１ 集中力編が一段落ということで、今回から別のシリーズです。 前々から、記憶力、認知機能、幸福度などがアップする方法を記事にしようと考えていたのですが、そもそもそのような行動は実際に習慣にならなければ意味を成さないのではない…

集中力の低下を引き起こすもの一覧 今回は、集中力編の最終回です。（今の所） ですので、趣向を変えて、逆にこれをすると集中力が下がるよーという視点でお伝えしたいと思います。今までの記事のまとめでもあります。 集中力の低下を引き起こすものとその対…

睡眠の質を上げる方法 私は、以前睡眠をだいぶ甘くみていて、とりあえず多めに寝ればいいんでしょ？くらいに考えておりました（汗） しかし、どうやら科学的研究を調べていくと睡眠を良質にすることで下記のようなメリットがあるそうです。 効果 ◯集中力 ◯メ…

呼吸法 呼吸法には、集中力アップ、活力アップ、リラックス効果、ストレス解消効果など様々なメリットがあります。今回は、集中力に焦点を当てた呼吸法を紹介していきます。 仕事や、作業の前に取り入れると仕事が捗る可能性が高くなります。 効果と方法 タ…