科学的に集中力を上げる方法(お子様にもぜひどうぞ)

脳機能向上チャンネル

科学的根拠に基づいた集中力、記憶力、メンタル、認知機能などの向上方法を掲載していきます。

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【呼吸法】で集中力、活力が上がる!?呼吸法の種類と効果一覧(集中力編14)

呼吸法

集中力と呼吸

呼吸法には、集中力アップ、活力アップ、リラックス効果、ストレス解消効果など様々なメリットがあります。今回は、集中力に焦点を当てた呼吸法を紹介していきます。

仕事や、作業の前に取り入れると仕事が捗る可能性が高くなります。

効果と方法 

タクティカルブリージング

説明:米軍が戦場のストレス解消に使っている呼吸法

効果:作業効率アップ、不安、緊張の解消

方法:①鼻から息を吸う(4秒)

   ②息を止める(4秒)

   ③口から息を吐く(4秒)

   ④息を止める(4秒)

   ⑤上のセットを繰り返す。

 

片鼻呼吸法

説明:ヨガの呼吸法。インドのジャワハルラール大学の学生対象の実験で以下の効果が確認されている

効果:心拍変動が高くなる、意志力がアップする

方法:片手のみ(利き手)で行います。呼吸は、ゆっくり行います。

   ①親指で右の鼻を押さえる

   ②左の鼻から息を吸う(4秒)

   ③息を止める(1秒)

   ④薬指で左の鼻を抑える

   ⑤右の鼻から息を吐く(4秒)

   ⑥右の鼻から息を吸う(4秒)

   ⑦息を止める(1秒)

   ⑧親指で右の鼻を抑える

   ⑨左の鼻から息を吸う(4秒)

   ⑩息を止める(1秒)

 以上を繰り返します。吸う、吐くは時間は、慣れていったら伸ばしていくと良いそうです。

 

カパーラバーティ

説明:上記同様ヨガの呼吸法

効果:集中力、活力アップ

方法:①背筋を伸ばして座る

   ②鼻からゆっくり息を吸う

   ③下腹に力を入れて、鼻から素早く息を吐く。(シュッと音がなるくらい)

   ④以上を10セットする

 

腹式呼吸

説明:中国の北京師範大学の研究より以下の効果が確認されている。

効果:集中力アップ、ストレス軽減

方法:①右手を胸に置く

   ②左手をお腹に置く

   ③胸が膨らまずお腹が膨らむようにゆっくり呼吸する。

 

 

お子様用

「EQ こころの知能指数」の著者ダニエルゴールマン博士は、「呼吸エクササイズは、子供の脳の発達を最適化し、集中力を高めストレスの影響を軽減させる」と発言しています。瞑想同様に親子で少しずつ取り組むと良さそうですね(^_^)

 

私の感想

私は、やる気でないなーと思った時まず、筋トレをするのですが、その集中力も切れてきた時に使います。この作業やりたくないな〜と思った時に数分すると意志力がまた戻ってきます(^_^)

 

注意点

特になしです。