【アンチエイジング】運動は、アンチエイジングに効果があるのか！？（アンチエイジング編3）
アンチエイジングと運動
本ブログに度々出てくる運動ですが、アンチエイジングと関係があるのか見ていこうと思います。
ぜひ参考にしてみてください(^_^)
アンチエイジングと運動
研究（1）
【メタ分析】
1,250人の参加者を含む計11件の研究データを解析した。
【結果】
有酸素運動は炎症（CRP、TNF-α、および IL-6 ）（※）を有意に低下させることが
わかった。
※炎症を示す低分子タンパク質
・C反応性タンパク質（CRP） ・腫瘍壊死因子α（TNF-α）
・インターロイキン（IL） ・ケモカイン
などがあります。
研究（2）
【メタ分析】
1346人の参加者を含む計19件の研究データを解析した。
【結果】
◯トレーニング後、体内の抗酸化指標が増加することがわかった。
（抗酸化力が上がった。）
◯その効果は、強度、運動量、運動の種類、調査対象者に関わらず認められた。
抗炎症にも抗酸化にも良い影響をもたらしそうですね。運動は、当ブログでも数多く取り上げています。やっぱり運動は、すごいですね(^_^)
方法
【初級】
普段の生活で体を動かすように心がける。
◯できるだけ階段を使ってみる。
◯座る時間を減らしてみる。
◯自転車でなく歩いてみる。
などなど
【中級】
◯散歩の時間を取り入れる。
↓その他のメリットが多いです。
【上級】
短時間で高強度な運動をする。
◯HIIT
◯タバタ式トレーニング
HIITとタバタ式は、辛いですが短時間で終えられることもメリットの一つです。
雑感
運動は、無理のない範囲で行えると良いですね。私は、散歩とhiit式のバーピーを日課にしています(◎_◎;)
ぜひぜひ参考に〜( ^_^)/~~~
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