【脳機能】脳機能を劇的にアップさせる方法まとめ（脳機能編完結編）
脳機能をあげよう！！！
前回に引き続きまとめ編です。
科学的に認められた方法の数々なので、
認知機能、思考力、記憶力、集中力などが上がったらいいなーと考えている方は、
ぜひ参考にしてみてください(^_^)
脳機能アップの方法まとめ
今までの内容を簡単にまとめますと以下の通りです。
各項目の詳細は、過去記事をご覧ください。
①慢性炎症を防ぐ
【効果】
◯脳機能低下を防ぐ（認知機能、記憶力、思考力、集中力）
◯老化防止
◯肥満防止
◯心臓病、糖尿病防止
◯アレルギー軽減
【方法】
食事、運動、睡眠を良質なものにする。
②プチ断食をする
【効果】
◯脳機能の活性化
◯ダイエット効果
◯活力がアップ
◯時間の節約
◯食費の節約
【方法】
約１６時間、断食時間を作る。
③緑茶を飲む
【効果】
◯脳機能アップ（作業記憶の活性化）
◯認知機能アップ
◯精神病理的な症状軽減
【方法】
飲む！
④ダークチョコレートを食べる
【効果】
◯認知機能アップ
◯気分の改善、ネガティブな気分の軽減
◯集中力アップ
◯血圧上昇→ただし緑茶と一緒に飲むことで血圧上昇を防いだ
【方法】
食べる！
※カフェインで気分が悪くなる方には、非推奨です。
⑤心肺機能を上げる
【効果】
◯論理的知性アップ
◯言語知性アップ
◯視覚知性アップ
◯技術知性アップ
【方法】
有酸素運動をする。（ウォーキング、ランニング、サイクリングなどなど）
⑥ブルーライト（太陽光）を浴びる
【効果】
◯認知機能アップ
◯ワーキングメモリアップ
【方法】
毎日３０〜４０分太陽光を浴びる時間を作る。
⑦室温調節
【効果】
◯認知機能アップ
◯生産性アップ
【方法】
女性：温度高めに設定
男性：温度低めに設定
※細かい温度は、試すこと推奨です。
⑧マルチタスクをやめる
【効果】
◯IQ低下を防ぐ
◯生産性低下を防ぐ
【方法】
◯シングルタスクにする。（他のものと同時進行で作業しない。）
◯区切りの良いところで作業を終える。
脳機能を劇的にアップさせる１日の流れの例（平日）
あくまで例です(^_^;)
全部しようとすると、こんなんできるかー！となるかもしれません（汗）
◯朝ごはんを抜く（プチ断食）
◯朝、太陽光を３０〜４０分浴びる。難しければ他の時間帯に。（ブルーライトを浴びる）
◯出勤、通学で早歩きをする。（心肺機能を上げる、慢性炎症を防ぐ）
◯室内の温度は、設定できれば設定する。自宅以外は、難しいかも、、、（室温調節）
◯食事は、抗炎症作用の多い食事を摂る。葉物野菜など（慢性炎症を防ぐ）
◯おやつは、緑茶とダークチョコレート（緑茶、ダークチョコレート）
◯夜９時以降、電子機器を使わない。（睡眠の質向上、慢性炎症を防ぐ）
ご自分に合うものを選ぶと良いかと思います。
雑感
ここまで色々書くと、記事書いている人はこんなん取り組んでいるのかー！という声が聞こえてきそうなのと、読んでくださっている方の励みにも繋がるかもしれませんので書かせていただくと、（※エビデンス１ですが）
◯書いている内容は、ほぼ取り組んでいます。（体質上カフェイン系だけは、少なめです。）
◯結果、もともと作業中５分したらスマホを見ていたような私ですが今では、適宜休憩をとりながらですが１日中作業に取り組めるようになりました。
◯頭がスッキリしました。
◯風邪を全くひかなくなりました。
という効果がありました。僕私、集中力ないなーなど考えている方も、元々集中時間５分の私なんかよりもきっと、集中できるようになると思います。（こんなニッチな記事を読んでくださっている皆様ならなおさら）
参考になれば幸いでーす( ^_^)/~~~
次回からは、記憶力（脳機能編）です！
今週の動画
アニメーションを使った動画です(^_^)
こんなやつです↓
今週の動画で音ズレが起きていて、すみません先週の動画を載せますm(_ _)m
今週中に直したものを再度アップし直します（汗）
↓１０秒でお手軽に集中力が上がる方法をまとめました。
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