【記憶力】記憶力を根底から上げる方法は、これだ!(記憶力機能編完結編)
記憶力アップ法一覧!!
記憶力機能編のまとめです。
科学的に認められた方法の数々なので、
記憶力が上がったらいいなーと考えている方は、
ぜひ参考にしてみてください(^_^)
記憶力アップ法まとめ
今までの内容を簡単にまとめますと以下の通りです。
各項目の詳細は、過去記事をご覧ください。
①早歩き(有酸素運動)をする
【効果】
◯空間記憶の改善
◯前海馬を大きくする。(2%)
◯認知症のリスクを低下させる。
◯脳の血流を増加させる。
【方法】
◯40分程度の早歩き(有酸素運動)を行う。
②ホワイトノイズを聴く
【効果】
◯記憶力の向上
【方法】
◯自然音などのホワイトノイズを聴きながら勉強、作業に取り組む。
③バランストレーニングをする
【効果】
◯記憶力向上
◯空間認知能力向上
◯動的バランス能力向上
【方法】
◯バランスを取るようなトレーニングが良いですが、有酸素運動として行うと効率が良さそうですね。(有酸素運動の恩恵がすごいので)
◯アスレチック
◯ボルダリング(ワーキングメモリの向上が認められています)
④ブルーベリーを食べる
【効果】
◯記憶力アップ
◯注意力アップ
◯実行機能アップ(かも)
◯ワーキングメモリアップ(かも)
【方法】
◯ブルーベリーを定期的に食べる。
◯ブルーベリーサプリメントを摂る。
KIRKLAND ネイチャーズ スリーベリーミックス 1.81Kg 【冷凍品】
⑤記憶力アップサプリを摂る
【クルクミン】
40人の成人対象で1年半、クルクミン(90g)を摂取。
〈効果〉
◯言語記憶、視覚記憶、集中力を有意に改善した。
〈サプリ〉
【オトメアゼナ】
55歳以上の参加者98人対象に300mgのオトメアゼナを摂取
〈効果〉
◯言語テスト、記憶力テスト、遅延想起テストの結果を有意に改善した。
〈サプリ〉
Bacopa with Synapsa (バコパモニエリ、オトメアゼナ) 60 vcaps
【ビタミンD】
55人の中年女性対象に1年間ビタミンDを摂取。
〈効果〉
◯ビタミンD(2000IU)グループ:記憶力テストで良好な結果であった。
◯ビタミンD(4000IU)グループ:実行機能、注意力の低下が見られた。
1日の総摂取量を4000IUまで摂取するとデメリットが出る可能性があるみたいですね。
ビタミンDが足りないと記憶力、実行機能が下がるというデータ(9)もあるためビタミンD不足は、防ぎたいですね。
〈サプリ〉
ビタミンD3(2コセット) 2000IU 120ソフトカプセル ナウフーズ Now foods [並行輸入品]
【ルテイン、ゼアキサンチン】
51人の大学生対象。1年間ルテイン10mg、ゼアキサンチン2mgを摂取。
〈効果〉
◯記憶テスト、注意テスト、推論テストで有意に高い成績だった。
〈サプリ〉
雑感
記憶力を上げる方法はお手軽な方法が結構あるので、試しやすいかもしれませんね(^_^)
ぜひぜひ参考に〜( ^_^)/~~~
今週の動画
アニメーションを使った動画です(^_^)
こんなやつです↓
ぜひどうぞー!
ツイッターでも脳機能向上の情報を発信しています。
はてなスターを外していますm(_ _)m