【まとめ】年齢より若く見られよう！実験で効果があった科学的方法一覧！（アンチエイジング編完結編）
アンチエイジング法一覧！！！
アンチエイジング編のまとめです。
科学的に認められた方法の数々なので、
年齢より若く見られたいなーと感じている方は、
ぜひ参考にしてみてください(^_^)
アンチエイジングの効果
◯年齢より若く見える
◯脳機能の向上or脳機能低下を防ぐ
◯肥満を防ぐ
◯うつ病、心臓病、糖尿病、アレルギーを防ぐ
アンチエイジング法まとめ
今までの内容を簡単にまとめますと以下の通りです。
各項目の詳細は、過去記事をご覧ください。
①抗炎症作用食材を食べる
【下記を積極的に摂る】
◯ほうれん草（2）
◯生姜（3）
◯トマト（3）
◯ブルーベリー（4）
◯イチジク（5）
◯ビルベリー（3）
◯スピルリナ（6）
◯緑茶（3）
◯ココア（3）
◯オリーブオイル（7）
◯甘草（9）
②抗酸化作用食材を摂る
【下記を積極的に摂る】
◯にんじん（2）
◯ブルーベリー（3）
◯アボカド（4）
（抗酸化力は、皮（57%）と種（38%）がほとんどであるがブルーベリーの数倍）
◯サーモン（6）
◯サバ（6）
◯ココア（7）
◯赤ワイン（7）
◯緑茶（7）
◯紅茶（7）
③運動する
『初級』
普段の生活で体を動かすように心がける。
◯できるだけ階段を使ってみる。
◯座る時間を減らしてみる。
◯自転車でなく歩いてみる。
などなど
『中級』
◯散歩の時間を取り入れる。
↓その他のメリットが多いです。
『上級』
短時間で高強度な運動をする。
◯HIIT
◯タバタ式トレーニング
④睡眠に気を使う
【方法】
◯睡眠時間を７〜８時間から大きく外れないように心がける。
◯睡眠の質を上げる。
睡眠の質について新しい情報など加筆、修正を加えた（2020/7/7）ので是非どうぞ↓
⑤ストレス対策をする
◯メンタルを改善する。
→次回からメンタル編です(^_^)
◯ストレス対策をする。
⑥肥満対策をする
◯身体の余分な脂肪を減らす。（いつかダイエット編をするかも、、、、）
研究によると肥満対策にも↓
◯抗酸化作用、抗炎症作用、食物繊維の多い食事（特に地中海式料理）が重要とされています。
抗酸化、抗炎症の食材について詳しくは、こちらをどうぞ↓
⑦老化を進める食べ物の削減
【トランス脂肪酸が多く含まれる食品】
◯ファストフード
◯スナック菓子
◯加工食品
◯マーガリン
◯マヨネーズ
◯市販のドレッシンング
など
【オメガ６が多く含まれる食品】
『植物油』
◯サラダ油
◯大豆油
◯コーン油
◯キャノーラ油
など
『原材料に植物油脂が含まれる食品』
◯揚げ物
◯インスタント麺
◯カレールウ
など
【方法】
◯トランス脂肪酸、オメガ6の摂取を控える。
『例』
◯植物油をできる限りオリーブオイル（抗炎症作用）に変える。
→炎症作用を真逆の抗炎症作用にすることが可能です。
→同じく炎症作用を抗炎症作用にできます。
大きめのものでお得に買えます(^_^)
私は、いつもこの２つを購入しています。
KIRKLAND(カークランド) KIRKLAND（カークランド） オーガニックエクストラﾊﾞｰｼﾞﾝオリーブオイル 1832ｇ [並行輸入品]
くるみ1kg 生 LHP アメリカ産 直輸入 チャック袋 無塩 無添加
⑧プチ断食をする
◯１６時間の断食時間を作る。
※この時間を守れば朝食、昼食、夕食どれを抜いても大丈夫です。
こちらに詳しい方法やその他のメリットを書きましたm(_ _)m↓
⑨アンチエイジングサプリを摂る
◯抗炎症
◯抗ストレス
◯抗不安
◯抗関節炎
◯抗腫瘍
◯神経保護
◯鎮痛
◯集中力改善
◯疲労感軽減
◯モチベーションアップ
◯抗酸化力が高い
◯細胞の恒常性、維持に重要な役割を担っている
恒常性とは、生体の状態が一定に保たれる性質や状態のことで
アンチエイジングにも重要な役割があります。
[海外直送品] ナウフーズ L-カルノシン （500mg） 50カプセル
◯長寿遺伝子（SIRT遺伝子）が活性化した。
SIRT遺伝子についてはこちら↓
2本セット ベストフレンチグレープエキス レスベラトロール配合 Best French Grape Extract, 60 mg, 90c 海外直直送 [海外直送品]
【オルニチン（4）】
◯DHEAが増えた。
◯コルチゾール（ストレスホルモン）が低下
◯睡眠の質が向上
[海外直送品] ナウフーズ L-オルニチン 500mg 120カプセル
雑感
お手軽な方法から試していくと抵抗感なく取り組めるかと思います。私も年齢より若く見られたいなぁと思う今日この頃であります笑
ぜひぜひ参考に〜( ^_^)/~~~
次回からメンタル編の予定です！
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