【記憶力】ワーキングメモリアップ法一覧！！（ワーキングメモリ完結編）
ワーキングメモリアップ法一覧！！
ワーキングメモリまとめ編です。
科学的に認められた方法の数々なので、
ワーキングメモリが上がったらいいなーと考えている方は、
ぜひ参考にしてみてください(^_^)
ワーキングメモリとは
作業記憶ともいい、一時的に頭の中に情報を置いておく能力です。
この能力が高いと頭の中に情報を多く置いておくことができるようです。
頭の中の作業机が広くなるというイメージですかね。
短期記憶がただ短期間記憶することに対して、ワーキングメモリは一旦記憶したままその情報で作業できるような能力です。
ワーキングメモリを鍛えると
ワーキングメモリを鍛えると、思考力、コミュニケーション能力、感情コントロール、などがアップし、かなり人生が豊かになりそうです。
思考力：一時的に保存できる記憶量が多いため作業を整理しながら考えられる。
コミュニケーション能力：相手の会話を一時的に頭に保持できる。
感情コントロール：作業机が広いので頭の中がパンクしない。
以上のことから、仕事などでも成果が上がる可能性は、高いですね(^_^)
ワーキングメモリアップの方法まとめ
今までの内容を簡単にまとめますと以下の通りです。
各項目の詳細は、過去記事をご覧ください。
①瞑想する
【効果】
◯ワーキングメモリ容量の増加
【方法】
◯１５〜３０分瞑想する。
②読書をする
【効果】
◯ワーキングメモリアップ
◯年収が上がる
◯寿命が伸びる
以下↓子どもの研究（ただ大人にも可能性があります。）
◯問題解決能力が上がる
◯コミュニケーション能力が上がる
◯人生の質が上がる
【方法】
読書を習慣化する。
③裸足で活動する時間を作る
【効果】
◯ワーキングメモリのパフォーマンス１６％アップ
【方法】
◯裸足で活動する時間を作る。（芝生、河原で裸足など）
◯ベアフットシューズで散歩する。（裸足に近い感覚で歩けるシューズ）
※効果は、足の感覚増加、足を傷つけないようにするワーキングメモリの負荷による効果の可能性があるとのことなので、その辺を意識すると良いかと思います。
安価で手軽に取り組める商品
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高価だが５本指に分かれ、底が薄く、より裸足に近い商品
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④ローズマリーを利用する
【効果】
◯ワーキングメモリアップ
【方法】
◯アロマでローズマリーを使う
⑤ペパーミントを利用する
【効果】
◯長期記憶力とワーキングメモリ改善
◯注意力アップ
◯主観的警戒心アップ
【方法】
◯作業前にペパーミントティーを飲む
◯アロマでペパーミントを使う
⑥スタンディングデスクを使う
【効果】
◯空間的ワーキングメモリアップ
【方法】
◯立って作業する時間を取り入れる
◯スタンディングデスクで作業する
⑦ストレス対策をする
【効果】
◯ワーキングメモリの低下を防ぐ。
【方法】
◯日頃からストレス対策をする。
⑧音楽（楽器）をしてみる
【効果】
◯ワーキングメモリアップ
◯推論能力アップ
◯処理速度能力アップ
【方法】
◯楽器の練習をしてみる
⑨チロシンを摂取する
【効果】
◯ワーキングメモリアップ（課題が難しいとき）
◯モチベーションアップ
※上記２つとも人によって効果にばらつきがあります。
【方法】
◯作業前にチロシンを摂取する。
◯普段からチロシンが含まれる食材を意識して摂る。
【参考】
チロシンが含まれる食材
バナナ、大豆、カツオ、乳製品、たらこ、アボカド、落花生、アーモンドなど
チロシンサプリ
L-チロシン 500mg 120カプセル ナウフーズ （海外直送品）
⑩N-backトレーニングをする ※非常に効果は小さい
【効果】
◯ワーキングメモリアップ
◯認知機能アップ
◯流動性知能アップ
【方法】
◯アプリなどのN-backトレーニングをする。
⑪運動する
【効果】
◯ワーキングメモリアップ
※もともとワーキングメモリが低かったり衰えている人に効果が高かった。
◯その他多数メリット（今までの記事に散らかっておりますm(_ _)m）
【方法】
◯有酸素運動をする。
雑感
ワーキングメモリは、人生をより有意義にできそうな能力なので少しずつ取り組んでいきたいですね(^_^)一気にしようとするとかなり抵抗感があると思うので（汗）
ぜひぜひ参考に〜( ^_^)/~~~
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