【メンタル安定】メンタルを改善する方法一覧（メンタル編完結編）
メンタル改善法一覧
メンタル編のまとめです。
もうコロナ関係でかなりストレスが溜まる今日この頃ですよね（私も同じです。m(_ _)m）
少しでも皆様のお力になれればと存じます。
それでは、メンタル編のまとめどうぞ〜( ^_^)/
メンタル改善一覧
①自然に触れる
【効果】
◯唾液コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
◯心拍変動の低下（精神安定に絶大な効果→詳しくは前記事をどうぞ）
◯心拍数の低下
◯HDLコレステロールの減少
◯II型糖尿病の発症率減少
◯心血管疾患（脳卒中、高血圧、冠動脈性心疾患など）死亡率減少
◯喘息の減少
◯脂質異常症の減少
◯早産リスクの低下
◯良好な自己申告健康の増加
◯上記以外の全死因死亡率の減少
【方法】
◯自然がある場所に積極的に出向く（散歩が運動、太陽光の恩恵有超オススメ）
公園、山、川、などなど。
◯観葉植物を置く
枯れづらく育てやすいポトスがオススメです。
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②ネガティブな感情、負の感情が沸き起こった時に上手に対処する
【効果】
◯うつ病の改善
◯心理的柔軟性の改善
◯不安の減少
◯反芻思考減少
【方法】
①無理にポジティブシンキングしない（さらなる気分の低下を防ぐ）
②今の自分を受け入れておく（負の感情に対する反応の改善）
③負の感情自体を受け入れる（負の感情のダメージを軽減）
③SNSの使用制限
【効果】
◯孤独感の減少
◯抑うつ状態の減少
◯不安感の減少
◯見逃し恐怖感（※）の減少
※SNSを見ないと情報を逃しちゃう、みんなに取り残されちゃう！みたいな感情。
【方法】
◯SNSの利用を１日約３０分程度に抑えてみる。
（時間は、取り組みやすい程度から）
④水をたくさん飲む
【効果】
◯水の摂取量が多いほど、良好な気分状態になる傾向があった。
↓詳細
・緊張感の低下
・憂鬱さの低下
・イライラの低下
・疲れの低下
・混乱の低下
・活力アップ
・全体的な気分障害低下
【方法】
◯できるだけたくさん水を飲む。（まずは、朝起きてコップ一杯の水から）
実験では、１日2.5リットルの水が最も気分が良くなったそうですが自分で試したところ何度もトイレに行くことになったので（笑）自分なりに調整してみると良いかと思います(^_^)集中力がアップする方法では、作業前に300ml飲んでいたのでそちらに合わせても良いかと思います。
⑤慢性炎症を減らす
【効果】
◯アンチエイジング効果
◯脳機能の向上or脳機能低下を防ぐ
◯肥満を防ぐ
◯うつ病、心臓病、糖尿病、アレルギーを防ぐ
⑥運動する
【効果】
◯モチベーションの向上
◯ストレス鎮痛作用
◯集中力の増加
◯癒し幸福感を高める
◯自信を高める
◯肥満傾向の人は、慢性炎症が軽減する。
⑦太陽光を浴びる
【効果】
◯癒し幸福感の増加
◯自信を高める
◯心疾患の減少
◯体内のビタミンD増加（ビタミンD増加により脳内のBDNF（※）増加）
※BDNF：脳由来神経栄養因子という人間の脳細胞の繋がりや脳細胞の数を増やし、脳を活性化してくれるもの。新しい物事の定着、記憶などに役立つ。
⑧呼吸法
【効果】（種類によって効果に違いあり）
◯作業効率アップ
◯不安軽減
◯緊張軽減
などなど
⑨瞑想する
【効果】（種類によって効果に違いあり）
◯集中力の改善
◯不安軽減
などなど
⑩睡眠の質向上、睡眠不足改善
【効果】
◯集中力アップ
◯メンタル改善
◯記憶力アップ
◯認知機能アップ
◯幸福度アップ
⑪畏敬の念を感じる
【効果】
◯メンタル安定
◯集中力アップ
下記リンクの中段あたりにあります。
⑫他人に親切にする
【効果】
◯集中力が上がる
◯モチベーションが上がる
◯気分改善
◯うつ症状改善
下記リンクの中段あたりにあります。
⑬緑茶を飲む
【効果】
◯脳機能（MRIで見られる作業記憶の活性化）アップ
◯認知機能（記憶力、注意力）アップ
◯精神病理的な症状（不安など）軽減
⑭サプリを使う
『ロディオラ』
【効果】
◯不眠症、情緒不安定改善
◯中等度のうつ病患者に抗うつ効果
◯疲労感減少
◯抗ストレス作用
『アシュワガンダ』
【効果】
◯抗炎症
◯抗ストレス
◯抗不安
◯抗関節炎
◯抗腫瘍
◯神経保護
◯鎮痛
◯集中力改善
◯疲労感軽減
◯モチベーションアップ
『KAVA（カヴァ）』
【効果】
◯不安感の減少（効果大）
『クルクミン』
【効果】
◯うつ病の軽減
◯不安感の減少
◯言語記憶、視覚記憶、集中力改善
◯抗炎症作用
『SAMe（サムイー）』
【効果】
◯うつ症状軽減
◯不安軽減
雑感
結構たくさんありましたね〜！なんだがすごく長くなってしまいすみませんm(_ _)m上記方法を使いこなせばメンタル安定に相当な効果があることと思います。ただ、毎度お馴染みですが取り組みやすいものから取り組んでいただければ良いかと。
次回からIQ編がスタートです(^_^)
ぜひぜひ参考に〜( ^_^)/~~~
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