【メンタル安定】当ブログのメンタル安定効果がある行動をまとめてみた(メンタル編8)
メンタルと関わりの深い行動!!!
メンタルは、他の能力との関わりが深いこともあり、重複した研究を上げることになってしまうので、今までメンタル編以外で取り上げてきた内容でメンタルに関わっているものを全てまとめて見たいと思います(^_^)
メンタルと関わりの深い行動一覧
①慢性炎症を減らす
【効果】
◯アンチエイジング効果
◯脳機能の向上or脳機能低下を防ぐ
◯肥満を防ぐ
◯うつ病、心臓病、糖尿病、アレルギーを防ぐ
②運動する
【効果】
◯モチベーションの向上
◯ストレス鎮痛作用
◯集中力の増加
◯癒し幸福感を高める
◯自信を高める
◯肥満傾向の人は、慢性炎症が軽減する。
③太陽光を浴びる
【効果】
◯癒し幸福感の増加
◯自信を高める
◯心疾患の減少
◯体内のビタミンD増加(ビタミンD増加により脳内のBDNF(※)増加)
※BDNF:脳由来神経栄養因子という人間の脳細胞の繋がりや脳細胞の数を増やし、脳を活性化してくれるもの。新しい物事の定着、記憶などに役立つ。
④呼吸法
【効果】(種類によって効果に違いあり)
◯作業効率アップ
◯不安軽減
◯緊張軽減
などなど
⑤瞑想する
【効果】(種類によって効果に違いあり)
◯集中力の改善
◯不安軽減
などなど
⑥睡眠の質向上、睡眠不足改善
【効果】
◯集中力アップ
◯メンタル改善
◯記憶力アップ
◯認知機能アップ
◯幸福度アップ
⑦畏敬の念を感じる
【効果】
◯メンタル安定
◯集中力アップ
下記リンクの中段あたりにあります。
⑧他人に親切にする
【効果】
◯集中力が上がる
◯モチベーションが上がる
◯気分改善
◯うつ症状改善
下記リンクの中段あたりにあります。
⑨緑茶を飲む
【効果】
◯脳機能(MRIで見られる作業記憶の活性化)アップ
◯認知機能(記憶力、注意力)アップ
◯精神病理的な症状(不安など)軽減
雑感
意外と今まで取り上げた中にメンタルを改善するものがありましたね(^_^)メンタルの改善自体が他の能力アップをもたらす要因となっているものもあるのでしょうね。
お手軽な方法から試していくと抵抗感なく取り組めるかと思います。
ぜひぜひ参考に〜( ^_^)/~~~
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